http://xn--pck5am3hxa0d4739bco9b.nafuba.net/ メタボリック対策と予防には、運動や食事が大事となります。メタボリックシンドロームや症候群の対策にも運動や食事が大事で、メタボリックには、ダイエットも必要ですね。診断基準も見ながら厚生労働省のメタボリックシンドロームも見ながら生活習慣病にならないようにしましょうね。 ja Copyright 2007 Sun, 08 Jul 2007 07:36:24 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss メタボリック対策には内臓脂肪を燃焼させることが一番です。内臓脂肪を減らすのは意外とカンタンです。余分な脂肪は燃焼させればいいわけです。うれしいことに、内臓脂肪は「運動」すれば、確実に燃焼します。蓄積してしまった内臓脂肪は運動で少しずつ消費し、食べ過ぎたときは、その分のカロリーを溜め込まないように小まめに身体を動かすように心掛けましょう。 メタボリック対策として、厚生労働省に設置された「生活習慣病健診・保健指導の在り方に関する検討会」では、生活習慣病対策のスローガンを掲げています。（1）運動習慣の徹底（2）食生活の改善（3）禁煙それでもよくならない人には最後の最後として薬の投与をすすめています。 メタボリック対策のためにはメタボリックシンドロームを予防するためのめやすを知っておくことが大変重要となります。「適正体重」「運動習慣の基準」「食生活の基準」など、さまざまな指標をおぼえておく必要があります。メタボリック対策のためには全ての数値を理解しておくことが大切です。どのくらいの運動をしたらよいかなどの「運動」や「食生活」の目安となる数値などが公開されているので、以下に紹介します。・BMI＜18.5…やせ・BMI＞25…肥満 メタボリック対策のためには運動習慣の徹底は不可欠です。次は運動習慣の基準をご紹介しておきましょう。　日常生活における歩数(1日当たり)　男性9200歩以上　女性8300歩以上・運動の習慣化　　1回30分以上の運動を週2回]]> http://xn--pck5am3hxa0d4739bco9b.nafuba.net/2007/07/post_4.html http://xn--pck5am3hxa0d4739bco9b.nafuba.net/2007/07/post_4.html 005メタボリック対策と適正体重　運動習慣　食生活　BMI メタボリック対策 Sun, 08 Jul 2007 07:36:24 +0900 メタボリック対策のための運動量の目標というのがあります。健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められています。その内容は、週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う！そのうち4エクササイズは活発な運動を！というものとなっています。 メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されています。次は生活活動に関する項目から説明をしたいと思います。 ・歩行、車の荷物の積み下ろし：20分・自転車、子供と遊ぶ：15分・雪かき：10分・重たい荷物を運ぶ：7から8分 この運動指針は健康成人を対象としています。持病のある方はかかりつけの医師に相談し、安全に運動を実施することが望まれます。メタボリック対策のために安全に運動を継続することが大切です。 メタボリック対策には内臓脂肪型肥満を防止することも大切です。肥満には、洋ナシ型といわれる下半身肥満とリンゴ型といわれる上半身肥満タイプがあります。洋ナシ型とは、下腹部や太もも、お尻に脂肪がつきやすい、ほとんどが皮下脂肪型肥満をいい、女性に多くみられます。りんご型とは、特にお腹まわりに脂肪がついている内臓脂肪型肥満を指すといわれています。 メタボリック対策には喫煙習慣の改善も重要だといわれています。メタボリックシンドロームに喫煙習慣が加わると、病気の発症リスクがさらに高くなるので、喫煙習慣の改善も早急の対策となります。]]> http://xn--pck5am3hxa0d4739bco9b.nafuba.net/2007/07/post_3.html http://xn--pck5am3hxa0d4739bco9b.nafuba.net/2007/07/post_3.html 004メタボリック対策の運動量と内脂肪型の防止 メタボリック対策 Sun, 08 Jul 2007 07:34:24 +0900 メタボリック対策には生活習慣病予防のための運動が欠かせません。厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表しました。この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しています。 メタボリック対策には、運動と生活活動を組み合わせて週23エクササイズ、そのうち4エクササイズは運動を行うことを目標とします。継続することが重要なので、無理をせずに日常生活の中で生活活動量を増やしたり、ライフスタイルに合わせた運動を行うことが推奨されています。 メタボリック対策には生活習慣病予防のための運動が欠かせません。厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表しました。この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しています。 メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されています。まずは運動に関する項目から説明をしたいと思います。 ・軽い筋力トレーニング、バレーボール：20分・速歩、卓球：15分・軽いジョギング、バスケットボール：10分・ランニング、水泳：7から8分 この運動指針は健康成人を対象としています。持病のある方はかかりつけの医師に相談し、安全に運動を実施することが望まれます。メタボリック対策のために安全に運動を継続することが大切です。]]> http://xn--pck5am3hxa0d4739bco9b.nafuba.net/2007/07/post_2.html http://xn--pck5am3hxa0d4739bco9b.nafuba.net/2007/07/post_2.html 003メタボリック対策に運動とエクササイズ メタボリック対策 Sun, 08 Jul 2007 07:32:32 +0900 メタボリック対策には食事療法や運動をすることが大切です。メタボリックシンドロームは、内臓脂肪の蓄積と、それを基盤としたインスリン抵抗性及び糖代謝異常、脂質代謝異常、高血圧を複数合併するマルチプルリスクファクター症候群で、動脈硬化になりやすい病態です。 メタボリックシンドロームでは、虚血性心疾患や脳血管疾患などの動脈硬化症疾患を発症する可能性が高くなります。そのため運動習慣の徹底や食生活の改善など生活習慣の改善により内臓脂肪を減少させ、それらの発症リスクの低減を図る必要があります。 メタボリックシンドロームは内臓脂肪肥満が生活習慣病の共通の要因となっていることから、厚生労働省は、平成20年4月から医療保険者において40歳以上を対象にメタボリックシンドロームに着目した健診・保健指導を行うこととしています。これにより、平成27年度には平成20年に比べて糖尿病等の生活習慣病の有病者・予備群を25％減少させることを目標としています。 メタボリックシンドロームは過食、飽食などの食生活、運動不足などの長年の不健康な生活の蓄積が背景にあることは間違いのない事実であると思われます。皮肉にも、便利で豊かになった生活が不健康な生活習慣だった場合には、命を脅かしかねない病気の温床となっています。最近は、内臓脂肪蓄積肥満の若年化も懸念されています。]]> http://xn--pck5am3hxa0d4739bco9b.nafuba.net/2007/07/post_1.html http://xn--pck5am3hxa0d4739bco9b.nafuba.net/2007/07/post_1.html 002メタボリック対策に健診 メタボリック対策 Sun, 08 Jul 2007 07:30:47 +0900 メタボリック対策、きちんとおこなっていますか？最近メタボリックシンドロームという言葉をよく見たり、聞いたりしていませんか？『お腹の、周りに余分な脂肪がつくとからだによくない』という程度の知識はみなさん、お持ちかと思います。でも、メタボリックシンドロームとは具体的にどんな状態のことをいうのか、なぜ、からだによくないのか、どんなふうに対応したらいいのか、きちんと答えられる人は意外に少ないようです。 メタボリック対策は、「内臓脂肪型肥満」、「皮下脂肪型肥満」ともに必要です。このうち、内臓脂肪型の肥満は、一見、それほど太って見えないことが多いのですが、実は高脂血症、高血圧、糖尿病を引き起こして動脈硬化を進める原因になることがわかってきました。 メタボリック対策をおこなうには、自分がメタボリックシンドロームなのかチェックすることが必要になっていきます。では、自分がメタボリックシンドロームなのかどうかチェックするにはどうすればよいでしょうか。そのためには、おへその高さの腹囲と血液中の脂質や空腹時血糖、血圧の値を組み合わせて判断します。 メタボリック対策は早急な課題となっています。ある調査では、40歳から74歳の男性2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームか、その予備群だったとする結果が出ています。メタボリックシンドロームになる前に、適度に運動したり、食生活に気をつけて、お腹周りに過度に脂肪がつかないように気をつけたいものです。]]> http://xn--pck5am3hxa0d4739bco9b.nafuba.net/2007/07/post.html http://xn--pck5am3hxa0d4739bco9b.nafuba.net/2007/07/post.html 001メタボリック対策に内臓脂肪と皮下脂肪 メタボリック対策 Sun, 08 Jul 2007 07:25:57 +0900